حبيبة شعاع
Admin
650
20/11/2009
المزاج : رايقة كتير كتير
 | | موضوع: كيف تتخلصين من عادات الاكل السيئة الأحد يناير 31, 2010 4:36 am | |
| كيف تتخلصين من عادات الاكل السيئة1 ركزي على موعد و كيفية تناول الطعام
اجلسي دوما في مكان معين , مثل غرفة الطعام او المطبخ لتناول الطعام.
تناولي طعامك من دون قراءة الجريدة او مشاهدة التلفاز او قيادة السيارة او اي نشاط اخر
وزعي وجباتك الرئيسية و وجباتك الخفيفة على ساعات النهار بحيث تتناولي الطعام خمس او ست مرات يوميا
خططي للقيام بانشطة ممتعة مثل القيام بنزهة او قرءة قصة او كتابة رسالةاو الاتصال بصديق في الساعات التى تكوني فيها عادة اكثر عرضة للافراط في الاكل.
2 تخلصي من الاسباب التي تحثك على الافراط في الاكل
احرصي على عدم وجود الاطعمة التي ترغبين في اكلها امام عينيك .
امضغي طعامك ببطء
تجنبي الاغراءات الطعامية
3 كوني واعية و منتبهة لسلوكك الغذائي
لا تأكلي بداعي السأم
ابتعدي عن الافكار السلبية بافكار ايجابية مثلا "لا استطيع التوقف عن الاكل" بل قولي "استطيع التوقف "
حددي انواع الاطعمة التي تمثل "مشكلة " لديك و لا تشتري الا كميات قليلة منها او لا تشتريها ابدا
4 لا تفرطي في الطعام خارج المنزل
تناولي اطعمة خفيفة
برمجي لقاءاتك خارج اوقات الاكل
برمجي لقاءاتك خارج المطاعم
| |
|
