masa
Admin
603
19/11/2009
 http://masa14.yoo7.com
المزاج : رومانسية على طووووووووووووول
 | | موضوع: برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهر الأحد ديسمبر 13, 2009 4:35 am | |
| برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهرهذه الطريقة يجب أن تستخدم مع الأشخاص الذين لايقل وزنهم عن 100 كيلو جرام كذلك الطول لايزيد عن 170 سم .مع الالتزام بالمشي ساعة يومياً وبعدها يتوقف عن الرجيم مع الاستمرار في ممارسة الرياضة وخاصة المشي , والمحافظة على الطعام المتزن ذي السعرات الحرارية المعتدلة . اولاً يجب أن تزن نفسك عند البدء بالرجيم كذلك في نصف المدة أي بعد 15 يوم كذلك بعد شهر فستجد أن وزنك قد انخفض من 27 إلى 30 كيلو جرام . لكن يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلا فائدة من العلاج .الافطار اليومي دائماً :- نصف جريب فروت في حالة عدم توفره يستبدل ببرتقاله .
- بيضتان مسلوقتان
- الشاي والقهوة يمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب .الأسبوع الأولملاحظات | العشاء | الغداء | اليوم |
الكميات غير محدودة ويأكل حتى يشبع. |
- لحم مشوي (مفروم أو استياك )
- سلطة (خيار,خس,طماطم,فلفل أخضر) |
- صنف واحد من الفواكهة وباي كمية( شمام برتقال,تفاح,كمثرى,فراولة ,خوخ) | اليوم الأول |
|
- بيضتان مسلوقتان
- توست , حبة جريب فروت |
- دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد .
- طماط , حبة جريب فروت | اليوم الثاني |
|
- لحم مشوي خالي من الدهون |
- جبن خالي من الدسم
- توست , طماط | اليوم الثالث |
|
- لحم مشوي
- سلطة |
- صنف واحد من الفواكهة وباي كمية | اليوم الرابع |
يجب أن يصفى السمك جيداً من الزيت . |
- سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة
- سلطة
- حبة جريب فروت |
- بيضتان مسلوقتان
- خضار مسلوقة مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية | اليوم الخامس |
|
- لحم مشوي
- سلطة |
- صنف واحد من الفواكهة وباي كمية | اليوم السادس |
|
- خضار مسلوقة |
- دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد .
- خضار مسلوقة
- طماط , حبة جريب فروت | اليوم السابع |
مـلاحــظـات:1- يتكرر هذا البرنامج كل أسبوع لمدة شهر .
2- عدم استبدال أو حذف أي وجبة .
3- عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة الأساسية .
4- يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلا فائدة من العلاج . | |
|
