إلى 20 % من السكان في المجتمعات المتقدمة
كذلك فإن الوقاية منه أسهل بكثير من معالجته عند الإصابة به.
1- إفحص ضغط الدم والنبض لديك بانتظام: راجع طبيبك في حال وجدته مرتفعا.
2- خسارة الوزن الزائد: يعتقد العديد من الأطباء أن خسارة الوزن الزائد هي من أهم العلاجات الطبيعية للوقاية من أرتفاع ضغط الدم.
3- الأطعمة الصحية: تناول الأطعمة قليلة الدسم، وتلك الغنية بالألياف مثل الفاكهة والخضروات. من الممكن أستخدام الملح لكن بأعتدال إلا إذا أشار الطبيب بخلاف ذلك.
4- مارس التمارين الرياضية: فهي تخفّض ضغط الدم وتقي من الإصابة بالمرض.
5- إمتنع عن التدخين: إن ارتفاع ضغط الدم والتدخين عاملان مؤثران في زيادة مخاطر الإصابة بالسكتة القلبية.
6- خفف الضغط النفسي: تسبب المستويات المرتفعة من الضغط النفسي إنكماشاً في الأوردة والشرايين، مما يؤذي صحتك.
7- إعرف التاريخ الصحّي لعائلتك: إذا كان لديك أقرباء من الدرجة الأولى أو الثانية في العائلة مصابون بهذا المرض،
فإن حظوظ إصابتك به ستزداد كثيراً. عليك في هذه الحال أن تحرص على فحص ضغط دمك بأنتظام.
8- إفحص الكولسترول لديك مرة في السنة: يؤدي ضغط الدم المرتفع لتضييق الشرايين ويجعلك أكثر عرضة
للإصابة بالمرض.
9- إحتفظ بسجل خاص: تدوِّن فيه بانتظام مستوى الكولسترول، وضغط الدم، والنبض لديك.
